Loppuvuosi 2014: Baby steps...

Kävin tänään mittauttamassa rasvaprosenttini pihdeillä. Kas tässä tulos:

19.12.2014:
- paino: 76,3 kg (-0,3 kg vajaassa 4 kk:ssa)
- rasvaprosentti 14,8 % (-0,8% yks. vajaassa 4 kk:ssa, rasvaa 11,3 kg eli -0,6 kg vajaassa 4 kk:ssa)
- rasvaton paino: 65 kg (+0,3 kg vajaassa 4 kk:ssa)
- vyötärön ympärys: 88,9 cm (-1,6 cm vajaassa 4 kk:ssa)

Tiivistettynä kehitykseni on ollut hyvin vaatimatonta vajaassa neljässä kuukaudessa, olen edistynyt liki olemattomasti. Se on kuitenkin positiivista, että kaikki kehityksen mittarit ovat kuitenkin positiivisia, vaikkakin vähän. Uskon, että olin syksyllä ja alkutalvesta jopa lihavammassa kunnossa kuin viime kesänä, mutta viime viikkoina kiristin dieettiä ja sain sentään jotakin aikaiseksi.

Mitä tästä opin? Älä päästä itseäsi repsahtamaan noin paljon, kun tavoitteena on päästä noin 10 % rasvoihin.

Pian edessä on joulutauko, joka venyy reissun takia ennätyspitkäksi, loppiaiseen asti. Pidän ruokien merkkaamisesta ja urheilusta kaikkiaan noin 1,5 viikon tauon. Loppiaisen jälkeen palaan taas ruotuun ja mielessä on kiristää vielä vähän vyötä, siis karsia energiansaantia ja hiilareita.

Aloitin homman eli Paluu II-projektin lokakuussa 2013 eli 14 kuukautta sitten. Silloin tilanne oli tämä:

16.10.2013:
- paino: 87,5 kg (+8,8 kg sitten tammikuun 2012)

- rasvaprosentti: 22,7 % (+3,7 yks. sitten tammikuun 2012, rasvaa 19,9 kg eli +4,9 kg sitten tammikuun 2012)
- rasvaton paino: 67,6 kg (+3,9 kg sitten tammikuun 2012)
- vyötärön ympärys (navan kohdalta): 101,4 cm

Tässä koko tähän astisen Paluu II -projektin saldo:

- painoni on pudonnut 11,2 kg
- rasvaprosenttini on pienentynyt 7,9 %-yksikköä
- rasvaa on lähtenyt 8,6 kg.
- rasvaton painoni on laskenut 2,6 kg
- vyötäröltä on hävinnyt 12,5 senttiä.

Eli tulosta on tullut hyvin, rasvaprosentti olisi voinut pienentyä reilumminkin, mutta olen halunnut välttyä merkittävältä lihaskadolta.