Paluu: Osa II

Edellinen paluuyritykseni lähes kaksi vuotta sitten, tammikuussa 2012, ei oikein onnistunut. Elämäntilanteeni ei jatkunutkaan ihan sellaisena kuin olin toivonut, vaan luisui yhä synkemmäksi.

Liikuntaa en joko ehtinyt tai jaksanut harrastaa juuri ollenkaan. Ruokavalioon en jaksanut panostaa vähääkään. Vitutti ja masensi.

Mutta nyt, kaiken tuon tarpomisen jälkeen olen saanut järjestettyä elämäni. Oikeasti. Minulla on nyt aikaa ja virtaa tehdä enemmän niitä asioita joita haluan. Eli harrastaa esimerkiksi liikuntaa. Ja nukkua paremmin. Viettää vapaa-aikaa enemmän omilla ehdoillani. Laiskotella. Katsoa sellaisia elokuvia, joita itse haluan.

Tämä olkoon uusi paluuni kohti terveellisempiä elintapoja ja parempaa kehonkoostumusta. Olen ehtinyt tehdä pikkuhiljaa paluuta salille loppukesän ja syksyn aikana. Olen lisäksi hankkinut pari viikkoa sitten kotiin seinään pultatun leuanvetotangon, jolla teen leuanveto-ohjelma 20 Pull-Upsia.

Ruokavalioasioita laitan vähän kerrallaan kuntoon. Ketogeenistä tai kovin niukkahiilihydraattista dieettiä en ainakaan toistaiseksi aio noudattaa, sillä haluan jaksaa vääntää salilla hyviä treenejä ja tehdä myös muuta. En aio toistaiseksi myöskään laskea kaloreita, vaan ottaa rennommin. Pahimmat sokerimoskat kuitenkin siivoan arkiruokavaliostani pois. Voisin syödä pääasiassa luomuruokaa, mutta taloudellinen tilanteeni on sen verran huonompi kuin ennen ettei se ole mahdollista. Ehkä vielä joskus taloustilannekin korjaantuu.

Toisin kuin ennen, tällä kertaa otan johtoajatukseksi tämän: ota rennosti. Eli en noudata ultratiukkaa ruokavaliota, en laske kaloreita, en seuraa orjallista liikuntakalenteria. En myöskään kieltäydy huvituksista enkä täysin alkoholistakaan, koska rakastan karaokea ja hyvää seuraa. Molemmista saa vähän enemmän irti muutaman lasillisen jälkeen. Yritän myös laiskotella, katsoa lempielokuviani ja tavata läheisiä ihmisiä, joita olen melko paljon joutunut laiminlyömään aiemman elämäntilanteeni takia.

Toinen, mihin panostan aiempaa enemmän on kehonhuolto. Olen hommannut foam rollerin, jolla rullailen muutaman kerran viikossa ennen venyttelyä. Foam rolleriin minut innosti kaupungin paras fysioterapeutti, jonka luokse menin kesällä yltyneen vasemman polven kipujeni takia. Polveni ei ole enää kipeä, sillä kuntoutus on jo loppusuoralla. Kunnon jalkatreenejä en ole vielä uskaltautunut vetämään, mutta niidenkin aika toivottavasti tulee.

Kolmas, mihin panostan myös enemmän on uni. Käytän kännykkäni sovellusta Sleep As Android useimpina öinä ja seuraan sen mittaamaa unenlaatua. Kärsin varmaan aika pitkään edellisen elämänvaiheeni aiheuttamasta stressistä, mutta uskon senkin hellittävän pikku hiljaa, kunhan saan elämäni palaset sellaiseen asentoon, että niitä ei tarvitse samassa mitassa murehtia kuin tähän asti.

Eli tällä hetkellä treenaan noin kolmesti viikossa salilla, teen välipäivinä 20 Pull-Ups -ohjelman leuanvetoja kotona, käytän foam rolleria ja venyttelen lähes joka päivä ja yritän myös ulkoilla kävelylenkkien muodossa. Ja kunhan lunta tulee, aion palata myös hiihtoladulle. Salitreeniä vauhdittaa pikkuveli, joka on taas innostunut käymään kanssani treenaamassa. Mikäli aiemmat merkit pitävät paikkansa, hänen intonsa ei välttämättä kestä kovin kauaa, mutta nautin ja otan kaiken hyödyn yhteistreeneistä niin kauan kuin näitä kestää.

Mutta mikä on tavoitteeni ja kauanko Paluu-projekti kestää?

Kävin ottamassa selvää kehoni nykytilasta eli rasvaprosenttien pihtimittauksessa aiemmin tällä viikolla. Tulos oli tällainen:

16.10.2013:

- paino: 87,5 kg (+8,8 kg sitten tammikuun 2012)
- rasvaprosentti: 22,7 % (19 % (+3,7 yks. sitten tammikuun 2012, rasvaa 19,9 kg eli +4,9 kg sitten tammikuun 2012)
- rasvaton paino: 67,6 kg (+3,9 kg sitten tammikuun 2012)

- vyötärön ympärys (navan kohdalta): 101,4 cm (tähän ei ole vertailuarvoa)

Eli kuten odotettua, rasvaa on kertynyt hurjan paljon sitten edellisen mittauksen, joka oli vuoden 2012 alussa. Odotin rasvaprosentin olevan vieläkin isompi, jopa 25-28. Olen ilahtunut siitä, ettei kaikki painonnousu ole kertynyt vyötärölle, vaan massaa on tullut on myös hartioihin ja selkään.

Tavoitteeni on pienentää rasvaprosenttini alle 15:een. Samalla yritän pysyä mahdollisimman vahvana ja lihaksikkaana. Eli pyrin joko pitämään rasvattoman painoni tässä tai jopa lisäämään sitä ja karistamaan maltillisesti laardia vähemmäksi.

Paluu-projektini alkaa tästä viikosta ja kestää kesä-heinäkuulle, riippuen rasvaprosentin mittajaani kesäloman ajankohdasta. Seuraavan kerran aion mennä pihtimittaukseen tammikuun puolivälissä, kun projektia on kestänyt kolme kuukautta. Sen jälkeen pihtien aika voisi olla taas kolmen kuukauden päästä ja projektin loppumittaus taas kolmen kuukauden päässä eli juuri ensi kesänä.

Raportoin ainakin kerran viikossa Paluu-projektistani tänne.